무릎이 아닌 엉덩이 바깥이 아프신가요? 노인 중둔근건병증 진단과 운동치료

노인 중둔근건병증은 엉덩이 바깥쪽 중둔근의 힘줄이 오래 쓰여 약해지고, 미세 손상이나 염증이 생기는 상태예요.

중둔근은 걸을 때 골반이 한쪽으로 기울지 않게 잡아 주는 중요한 근육이에요.

나이가 들면 힘줄의 탄력이 줄어 작은 자극에도 쉽게 아파져요.

무릎이나 허리 문제로 오해해서 늦게 알게 되는 경우가 많아요.

특히 폐경 이후 여성분들에게 더 흔하다고 알려져 있어요.

부모님이 무릎이 아프다고 하시는데 짚어 보면 엉덩이 옆 튀어나온 뼈 주변일 수 있어요.

• 엉덩이 바깥쪽 뼈 부근을 누르면 콕 하고 아파요
• 통증이 허벅지 바깥쪽으로 퍼지기도 해요
• 오래 걷거나 계단을 오를 때 더 심해져요

허리 디스크와 달리 다리 저림은 뚜렷하지 않은 편이에요.

밤에 자다가 아파서 깬다는 말씀을 자주 하신다면 살펴보세요.

• 아픈 쪽을 아래로 하고 누우면 통증이 심해져요
• 반대쪽으로 누워도 다리가 꼬이면 당겨요
• 의자에서 일어설 때 처음 몇 걸음이 뻣뻣해요

잠을 설치면 낮 활동도 줄어들어 근력이 더 약해질 수 있어요.

엉덩이 힘이 약해지면 걷는 모습에서 먼저 티가 나요.

• 걸을 때 몸이 좌우로 뒤뚱거려요
• 한 발로 서 있기가 예전보다 힘들어요
• 절뚝거리며 걷는 거리가 점점 짧아져요

이런 변화는 넘어짐으로 이어질 수 있어서 가볍게 넘기지 않는 것이 좋아요.

먼저 아픈 부위를 덜 자극하는 생활을 만들어 드려요.

• 다리를 꼬고 앉거나 한쪽 다리에만 체중을 싣고 서 있는 자세는 피해요
• 낮은 소파나 바닥 생활 대신 적당한 높이의 의자를 쓰세요
• 옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 편해요

통증이 심한 날에는 따뜻한 찜질로 근육을 풀어 드리고, 무릎 통증과 헷갈린다면 어머니 무릎 통증 가이드도 함께 살펴보세요.

운동치료는 이 병 관리의 중심이에요. 처음에는 통증이 적은 범위에서 천천히 시작해요.

• 누워서 무릎을 세운 채 엉덩이를 살짝 드는 브리지 운동이에요
• 옆으로 누워 위쪽 다리를 조금만 들어 올리는 운동이에요
• 벽이나 의자를 잡고 한 발로 서 있는 균형 운동이에요

하루 10분 안팎으로 주 3회부터 시작하고, 아픔이 심해지면 쉬었다가 전문가와 상의해요.

집에서 관리해도 2주 이상 나아지지 않으면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보세요.

• 밤에 통증으로 계속 잠에서 깨요
• 넘어진 뒤 갑자기 체중을 싣기 어려워요
• 다리에 힘이 빠지거나 저림이 함께 와요

이 병은 초음파나 MRI로 확인하는 경우가 많고, 주사나 체외충격파 같은 치료를 쓰기도 해요. 진료비 부담은 65세 의료비 환급과 본인부담상한제 환급에서 확인해 보세요. 정기 점검은 65세 무료 건강검진을 활용하시고, 지금 상태가 궁금하시면 맞춤 진단을 받아 보세요.