밤마다 다리에 쥐가 나고 눈 밑이 떨린다면? 노인 마그네슘 결핍 확인법

노인 마그네슘 결핍은 몸속 마그네슘이 필요한 양보다 부족해진 상태를 말해요.

• 마그네슘은 근육과 신경, 심장 박동, 뼈 건강에 두루 쓰이는 미네랄이에요.
• 나이가 들면 장에서 흡수되는 양이 줄고, 소변으로 빠져나가는 양은 늘기 쉬워요.
• 이뇨제나 위산억제제를 오래 드시면 더 부족해질 수 있어요.

피검사 수치가 정상이어도 몸속 저장량은 모자랄 수 있어서 증상을 함께 살펴야 해요.

• 자다가 종아리나 발가락에 쥐가 자주 나서 잠을 설쳐요.
• 근육이 뻐근하고 쉽게 뭉치며 힘이 빠진다고 하세요.
• 쥐가 풀린 뒤에도 얼얼한 느낌이 오래 남아요.

마그네슘은 근육이 수축한 뒤 다시 풀어주는 역할을 해서, 부족하면 이런 불편이 먼저 나타나곤 해요. 다만 쥐는 다른 원인도 많아서 이것만으로 단정하지는 마세요.

• 눈꺼풀이나 눈 밑이 자꾸 파르르 떨려요.
• 손끝과 발끝이 저리거나 따끔거린다고 하세요.
• 작은 소리에도 깜짝 놀라고 예민해지세요.

신경이 지나치게 흥분하기 쉬워지면 이런 떨림이 생길 수 있어요. 피로나 카페인 때문에도 눈 떨림은 흔해서, 며칠 이어지는지 지켜보면 도움이 돼요. 다른 영양소 부족과 비슷해 보일 때는 노인 비타민D 결핍도 함께 살펴보세요.

• 가만히 있어도 심장이 불규칙하게 뛰는 느낌이 들어요.
• 입맛이 없고 속이 울렁거리거나 변비가 이어져요.
• 이유 없이 기운이 없고 잠이 얕아져요.

마그네슘은 심장 박동 리듬을 맞추는 데도 쓰여요. 식사량이 줄어든 부모님이라면 영양 상태를 먼저 살펴야 해서 어머니 식욕 글도 참고해 보세요. 두근거림이 심하면 바로 진료를 받으셔야 해요.

• 시금치, 아욱 같은 푸른 잎채소를 자주 올려드려요.
• 현미, 잡곡밥, 두부, 콩, 견과류, 바나나가 좋은 공급원이에요.
• 짠 음식과 술, 커피는 마그네슘 배출을 늘리니 줄여 주세요.

이 병을 막으려면 한 번에 많이 드시기보다 매 끼니 조금씩 챙기는 편이 좋아요. 씹기 어려워하시면 잘게 다지거나 국과 죽에 넣어 드려요.

• 마그네슘 보충제는 신장 기능이 나쁘면 오히려 몸에 쌓일 수 있어요.
• 설사가 생기면 양을 줄이거나 중단하고 상담하세요.
• 항생제나 골다공증약은 마그네슘과 간격을 두고 드셔야 할 때가 있어요.

영양제는 의사나 약사와 먼저 상의하시고, 복용 중인 약을 모두 적어 가서 확인받으면 안전해요. 혈액 속 수치가 크게 낮은 경우는 노인 저마그네슘혈증에서 더 자세히 볼 수 있어요.

• 쥐나 떨림이 2주 이상 이어지고 점점 심해져요.
• 가슴 두근거림, 어지럼, 의식이 흐려지는 증상이 있어요.
• 이뇨제, 위산억제제, 당뇨약을 오래 드시는 중이에요.
• 설사나 구토가 며칠째 계속돼요.

병원에서는 혈액검사로 마그네슘과 칼륨, 칼슘을 함께 확인해요. 매년 65세 무료 건강검진을 받으시고, 진료비 부담이 크면 본인부담상한제 환급도 확인해 보세요. 부모님 상태가 궁금하면 맞춤 진단으로 시작해 보세요.