의자에서 일어서기가 점점 어렵다면? 노인 단기신체수행능력검사로 보는 노쇠 점수

노인 단기신체수행능력검사는 균형, 걷기, 일어서기 세 가지로 다리 힘과 몸의 균형을 점수로 확인하는 간단한 검사예요. 영어로는 SPPB라고 부르고, 10분 안팎이면 끝나요.

• 균형 검사, 4미터 걷기, 의자에서 5번 일어서기로 이뤄져요.
• 각각 0점에서 4점까지 매기고, 합쳐서 12점 만점이에요.

점수가 낮을수록 넘어짐이나 노쇠 위험이 커질 수 있어요. 그래서 부모님의 일상 기능을 숫자로 한눈에 보여 주는 도구로 쓰여요.

부모님이 의자나 소파에서 일어날 때 손으로 무릎이나 팔걸이를 짚는 일이 늘었는지 살펴보세요.

• 일어서기 전에 숨을 고르거나 반동을 줘요.
• 변기나 낮은 의자에서 일어나기를 꺼려요.
• 5번 연달아 일어서는 데 12초 이상 걸리면 다리 근력이 약해졌을 가능성이 있어요.

허벅지 근육이 줄어든 신호일 수 있어서, 가장 먼저 눈에 띄는 변화예요.

걷는 속도는 건강 상태를 가장 솔직하게 보여 주는 지표예요.

• 횡단보도 초록불 안에 건너기가 빠듯해졌어요.
• 4미터를 걷는 데 5초 가까이 걸리거나, 걸음 폭이 좁아지고 발을 끌어요.
• 두 발을 붙이고 10초 서 있기가 어려워요.

걸음이 느려졌다고 나이 탓으로만 넘기지 마세요. 균형이 흔들리면 낙상으로 이어지기 쉬워서 미리 살피는 게 좋아요.

몸 기능이 떨어지면 생활 모습이 먼저 달라져요.

• 외출이나 계단 오르기를 피하고 앉아 있는 시간이 길어졌어요.
• 예전보다 입맛이 없고 체중이 은근히 빠졌어요.
• 장보기나 청소처럼 평소 하던 일 뒤에 많이 지쳐해요.

이런 변화가 겹치면 노쇠로 가는 길목일 수 있어요. 식사량과 단백질 섭취는 어머니 식욕 가이드에서 함께 확인해 보세요.

병원에서 받는 이 병를 흉내 내서 집에서도 대략의 상태를 볼 수 있어요. 꼭 곁에서 지켜보고, 넘어지지 않게 벽이나 튼튼한 의자 옆에서 해 주세요.

• 팔짱을 끼고 의자에서 5번 일어서는 시간을 재요.
• 4미터 거리를 평소 속도로 걷게 하고 시간을 적어요.
• 한 달에 한 번 같은 조건으로 재서 기록해요.

정확한 진단은 아니지만 변화의 방향을 보기에 충분해요.

점수가 낮아도 꾸준히 움직이면 좋아질 수 있어요.

• 의자 앉았다 일어서기, 발뒤꿈치 들기, 천천히 걷기를 하루 20분 정도 이어 가요.
• 달걀, 두부, 생선, 살코기로 단백질을 끼니마다 챙겨 드려요.

무릎이 아파 운동을 꺼리신다면 어머니 무릎 통증 가이드를 참고하세요. 국가 검진 항목은 65세 무료 건강검진에서 확인할 수 있어요.

아래에 해당하면 미루지 말고 진료를 받아 보세요.

• 최근 6개월 사이 넘어진 적이 있거나 넘어질 뻔한 일이 잦아요.
• 체중이 이유 없이 줄고 걷기나 일어서기가 눈에 띄게 어려워졌어요.
• 집에서 잰 기록이 계속 나빠지고 있어요.

이 병는 노인의학과나 재활의학과, 가정의학과에서 상담할 수 있어요. 진료비가 걱정되시면 65세 의료비 환급을 살펴보시고, 부모님 상태가 궁금하다면 맞춤 진단도 해 보세요.