당뇨는 아닌데 공복혈당이 높다고요? 노인 공복혈당장애 관리법이 궁금하신가요?

노인 공복혈당장애는 8시간 이상 굶은 뒤 잰 혈당이 dL당 100~125mg인 상태예요.

• 126mg 이상이 반복되면 당뇨병으로 진단해요.
• 정상과 당뇨병 사이라서 '당뇨병 전단계'라고도 불러요.
• 나이가 들수록 인슐린이 일하는 힘이 약해져서 흔하게 나타나요.

이 단계에서 관리하면 당뇨병으로 넘어가는 시기를 늦추거나 막을 수 있어요. 부모님께는 병이 아니라 미리 챙길 기회라고 말씀드리면 마음이 한결 편해지세요.

이 상태는 몸에서 느껴지는 신호가 거의 없어요. 그래서 건강검진 결과지를 보고 나서야 알게 되는 경우가 대부분이에요.

• 부모님이 "나는 멀쩡한데" 하시며 결과를 넘기기 쉬워요.
• 해마다 검진 수치를 비교해 보면 오르는 흐름이 보여요.
• 검진 결과지에 적힌 공복 혈당 숫자를 꼭 같이 확인해 주세요.

65세 무료 건강검진을 거르지 않고 받는 것이 가장 쉬운 첫걸음이에요.

수치가 더 올라가면 조금씩 몸이 달라질 수 있어요. 나이 탓으로 넘기지 말고 지켜봐 주세요.

• 물을 자주 찾고 입이 마른다고 하세요.
• 밤에 화장실을 가는 횟수가 늘어요.
• 이유 없이 기운이 없고 자꾸 졸려 하세요.

이런 모습이 2주 이상 이어지면 혈당을 한 번 재 보는 것이 좋아요. 다만 증상이 없어도 수치가 높을 수 있다는 점은 기억해 주세요.

몇 가지 조건이 겹치면 당뇨병으로 진행할 가능성이 높아져요.

• 배가 나오고 허리둘레가 커진 경우예요.
• 부모나 형제 중에 당뇨병이 있는 경우예요.
• 고혈압이나 이상지질혈증을 함께 앓는 경우예요.
• 앉아서 지내는 시간이 길고 단 음식을 즐기시는 경우예요.

혈압이나 콜레스테롤 약을 드시고 있다면 고혈압 약 시작 기준과 고지혈증 약 글도 함께 살펴보세요.

드시는 순서와 양만 바꿔도 혈당이 덜 출렁여요. 갑자기 다 바꾸기보다 한 가지씩 시작해요.

• 채소와 반찬을 먼저 드시고 밥은 나중에 드세요.
• 흰밥은 잡곡을 섞고 한 공기를 넘기지 않게 해요.
• 음료수, 과자, 떡, 꿀 같은 단 음식은 줄여요.
• 단백질은 두부, 생선, 달걀로 챙겨 드려요.

구체적인 한 주 메뉴는 당뇨병 식단을 참고하면 쉬워요. 너무 적게 드시면 근육이 빠지니 조심해 주세요.

식사와 함께 몸을 움직이는 것이 혈당 관리의 핵심이에요. 대한당뇨병학회도 체중 조절과 규칙적인 운동을 권해요.

• 빠르게 걷기를 일주일에 150분 정도 목표로 해요.
• 식후 10~15분 가볍게 걸으면 혈당이 덜 올라요.
• 체중이 많다면 5~7%만 줄여도 도움이 돼요.
• 금연과 절주, 충분한 잠도 중요해요.

이 병 관리는 무리한 운동보다 꾸준함이 중요하니 관절이 약하시면 천천히 시작해요.

아래에 해당하면 미루지 말고 가까운 병원 내과를 찾아 주세요.

• 공복 혈당이 126mg 이상으로 나왔어요.
• 갈증, 잦은 소변, 체중 감소가 함께 있어요.
• 시야가 흐려지거나 발이 저리고 상처가 잘 안 아물어요.
• 식은땀이 나고 손이 떨리며 어지러워요.

병원에서는 당화혈색소 검사로 최근 석 달의 혈당 흐름을 확인해요. 진료비 부담이 걱정되면 65세 의료비 환급을 확인하고, 생활 상태는 맞춤 진단으로 점검해 보세요.